Ernährungstipps für Abnehmwillige

Eine extreme Diät ist keine gute Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren. Auf eine gesunde Ernährung sollte geachtet werden. Abnehmwillige machen viele Diäten nacheinander, sehen jedoch keinen langfristigen Erfolg. Oft kommt es zum Jojo-Effekt und man nimmt sehr schnell wieder zu. Neben einer gesunden Ernährung gehört auch viel Bewegung zum Abnehmen dazu.

Vollkornprodukte

Weißmehlprodukte sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden. Lebensmittel aus Vollkorn besitzen viele Ballaststoffe, die den Insulinspiegel konstant halten. Dadurch ist man länger satt. Vollkornbrot enthält viele B-Vitamine sowie Mineralstoffe. Bei Pasta, Reis sowie Getreideflocken sollte die Volkornvariante gewählt werden.

Buntes Gemüse

Für eine gesunde Ernährung und ein perfektes Körpergewicht ist Gemüse notwendig. Man sollte jedoch nicht nur einige wenige Gemüsearten essen, sondern verschiedene Gemüsesorten.
Grünes Blattgemüse, wie zum Beispiel Grünkohl, Spinat oder Rucola können beim Abnehmen helfen. Sie haben wenig Kalorien und Kohlenhydrate, besitzen stattdessen Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Außerdem sind im Blattgemüse viele Vitamine, Minerale sowie Antioxidantien enthalten.
Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl sowie Rosenkohl sind reich an Proteinen und unterstützen das Abnehmen. Kartoffeln haben viel Kalium, was gut für den Blutdruck ist.

Nüsse

Nüsse eignen sich gut als eine Zwischenmahlzeit. Walnüsse, Cashews oder Mandeln besitzen gesunde Fette sowie Proteine und helfen beim Abnehmen. Daneben enthalten die Nüsse Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, B- sowie E-Vitamine. Eine Hand voller Nüsse am Tag reicht völlig aus, da Nüsse viele Kalorien enthalten.

Viel Wasser

Wasser versorgt die Organe mit Sauerstoff. Man sollte am Tag 1,5 bis 3 Liter Wasser trinken. Durch regelmäßiges Wassertrinken ist das Hungergefühl nicht mehr so stark. Wasser aktiviert zudem den Stoffwechsel.

Wenig verarbeitete Lebensmittel

Die Qualität der Lebensmittel ist sehr wichtig für ein gesundes Abnehmen. Stark verarbeitete Nahrungsmittel, wie beispielsweise Fertiggerichte und Süßigkeiten, die viele Konservierungsstoffe sowie Geschmacksverstärker enthalten, kann der Körper nicht richtig verarbeiten.
Es ist sinnvoll, die Nahrungsmittel mit einer langen Liste an Zutaten und mit Inhaltsstoffen zu verringern. Natürliche Nahrungsmittel ohne Zutaten, die optisch sowie im Geschmack unverändert sind, sollten gewählt werden.

Zuckerfreie Ernährung

Es ist empfehlenswert den Zuckerkonsum zu reduzieren. Zu viel Zucker führt zu Übergewicht, Karies und zu Herz-Kreislauf-Krankheiten. Zucker befindet sich in vielen Produkten, so zum Beispiel in Brot, Tiefkühllebensmitteln, Süßigkeiten, Fast Food, Fertigdrinks, Wurst- und Käseaufschnitt, Alkohol, Fruchtjoghurt, Kuchen, Eis und in vielen mehr. Der Verzicht auf Zucker kann mit sich Beschwerden, wie beispielsweise Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit bringen. Süßstoffe wie Aspartam oder Sorbit sollten vermieden werden, da sie laut einigen Studien krebserregend sind. Gesunde Alternativen zum Zucker sind beispielsweise Honig, Ahornsirup, Kokosblütenzucker, Reissirup und Stevia.

Hello Slim Tee


Der Hello Slim Tee wird zum Entgiften sowie Entschlacken verwendet. Der Hello Slim Tee hilft beim Abnehmen, entgiftet den Körper und beschleunigt den Stoffwechsel. Dies alles auf eine natürliche Weise.
Hello Slim hat zwei Tees. Ein Tee wird am Morgen getrunken und der andere am Abend. Der Tee am Morgen gibt dem Körper Energie und Kraft. Der Tee am Abend sorgt für eine ruhige Nacht und entgiftet den Körper. Der Tee sollte 30 Tage lang getrunken werden.
Die Zusammensetzung des Tees ist pflanzlich, daher gibt es keine Nebenwirkungen.

Was Sie über Diätkultur wissen müssen

Wir haben in diesen Tagen viel mehr über Diätkultur geschrieben. Und während viele von uns auf der Fad-Diät sind – nicht arbeiten und nicht wert sind – trainieren (choo, choo – und yay, yay!), Ist es wichtig zu wissen, dass Diätkultur das ist hinterhältig. Und es ist überall Und es gibt unzählige Möglichkeiten, um in unser Leben (und unsere Köpfe) einzudringen, ohne dass wir es überhaupt wissen – und das ist es, was wir jetzt tiefer eintauchen wollen.

Denn nicht um dramatisch zu sein, aber dies ist das Zeug, das unser tägliches Leben, unsere Entscheidungen und sogar unser Selbstvertrauen beeinflusst (ganz zu schweigen von unserer Fähigkeit, uns bedingungsloses Selbstmitgefühl zu geben). Und wie Sie alle wissen, können Sie sich nicht gesund hassen – es beginnt alles mit Selbstliebe.

Ja, man könnte sagen, es ist wichtig. Wie wirklich wichtig.

Aus diesem Grund erstellen wir einen Einblick in die jeweilige Diätkultur. Sie können nicht aus etwas herauskommen, wenn Sie es nicht sehen oder gar wissen, was es ist. Schauen wir uns das genauer an!

Was ist Diätkultur?

Es gibt eine Menge guter Dinge darüber, was Diätkultur und Diätmentalität ist und wie sie sich in unserem täglichen Leben präsentiert. Wir werden nicht versuchen, diese Arbeit neu zu erstellen oder gar zu berühren (obwohl wir ein paar Links in einer Sekunde teilen). Vieles von dem, was da draußen ist, wird von einigen unglaublich talentierten und klugen Frauen gemacht, die in diesem Bereich weitaus kompetenter und qualifizierter sind als wir (tatsächlich, wie ich in diesem Video sagte, lernen wir immer noch selbst und sind engagiert.) unseren Inhalt so zu verbessern, dass es wirklich keine Diät ist).

Kurz gesagt, ist Diätkultur die Idee und der Glaube an die Gesellschaft und die Erwartung, dass Ihr Wert von Ihrem Aussehen, Ihrer Körperform oder Ihrer Körpergröße unabhängig von Gesundheit oder Wohlbefinden bestimmt wird.

Lesen Sie in diesem großartigen Beitrag über Kate Browne, was Diätkultur wirklich ist (sie bricht es perfekt zusammen) und diesen aufschlussreichen Beitrag von In It 4 the Long Run.

Wie man Diätkultur erkennt

Wie gesagt, Diätkultur ist SNEAKY – und es ist ein großes Geschäft. Zum Beispiel ein Geschäft von über 40 Milliarden Dollar. Während die Vermarkter die Botschaft erhalten haben, dass das Diäten ausläuft und die Selbstliebe in Kraft ist, wird ein Großteil der Diätkultur oft als körperliche Positivität, „Gesundheit“ oder sogar „Wohlfühlen“ maskiert. Gehen Sie aber zurück zu dieser Definition Was Diätkultur ist: Wenn Aussehen, Körperform oder Körpergröße der eigentlichen Gesundheit und dem körperlichen, geistigen und seelischen Wohlbefinden vorausgesetzt werden – auf jede Weise – dann, boom! Sie betrachten Diätkultur.

Lassen Sie sich auch nicht von den Behauptungen der Gesundheit täuschen. Gesundheit kommt nicht in einer bestimmten Größe, Form oder Optik. Weitere Informationen hierzu finden Sie hier und in diesem Merkblatt.

Falls Sie es verpasst haben, erfahren Sie hier, wie Sie die Diätmentalität in sich selbst und Ihren eigenen Handlungen erkennen können.

Einfache Möglichkeiten, um die Diätkultur zu bekämpfen

Nun, da Sie eine kurze Einführung in die Ernährungskultur haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich alle in der Luft und möchten etwas tun, um zu helfen, richtig? Recht. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit uns gegen die Diätkultur kämpfen können – denn ja, alles beginnt mit uns!

Lernen Sie immer wieder, wie durchdringende Diätkultur ist
Stoppen Sie das Gespräch mit dem Körper
Lesen Sie sich die Diätkultur ab
Versprechen Sie Ihre Unterstützung für Gesundheit bei jeder Größe
Schauen Sie sich unsere Video-Serie „Tell It Like It Is Tuesday“ auf Facebook oder Instagram TV an
Melden Sie sich für den kostenlosen, fünf Tage dauernden E-Mail-Kurs Fit Bottomed Reset an
Laden Sie das kostenlose Arbeitsblatt für das All-oder-Nothing-Mindset herunter
Nehmen Sie an unserer Anleitung zur Verstärkung Ihrer Willenskraft teil, um Online-Kurs für gesunde Veränderung zu machen


Schreiben Sie sich in Love Your Body ein. Love Your Life., Unsere Unterschrift und das umfassendste Online-Programm, das Ihnen hilft, den Diätkampf aufzugeben, sich selbst zu lieben und gesunde, befähigte Änderungen für Keeps vorzunehmen
Folgen Sie Body-positiven oder körperneutralen Social-Media-Sites (folgende Hashtags wie #intuitiveeating und #healthateverysize sind großartig – Sie werden uns auch dort sehen!)
Wir sind D-O-N-E mit Diätkultur und Diätmentalität. Und hoffe du kommst zu uns! Weil Sie sich wirklich gut fühlen, Ihre Kraft zurück in die eigenen Hände nehmen und Ihrem Körper und sich selbst vertrauen? Nun, das ist eine gesundheitsfördernde, lebensverändernde Großartigkeit, die wir ALLE verdienen.