Entspannungsübungen für Zuhause – was ist sinnvoll?

In unserer schnelllebigen Zeit ist es leider keine Selbstverständlichkeit mehr sich etwas Zeit für sich selber zu nehmen und einfach eine Weile zu Entspannen. Vielen fällt tatsächlich sogar schwer Ruhe zu finden, denn der Kopf ist voll mit Dingen die noch erledigt werden müssen oder mit Sorgen.
Damit Sie sich wieder ein wenig besser Entspannen können haben wir hier für Sie ein paar Entspannungsübungen zusammengetragen, mit denen Sie leichter zur Ruhe kommen können. Mit der Zeit werden Sie bemerken, dass es Ihnen wieder leichter fallen wird, die freien Minuten zu genießen und Kraft aus diesen kurzen Momenten schöpfen.

Achtsamkeit üben

Sie haben sicherlich bereits das Wort Achtsamkeit in den Medien aufgeschnappt, Achtsamkeitsübungen durchbrechen die negativen Einflüsse die auf uns einprasseln. Übungen dieser Art können in jede Alltagstätigkeit eingebunden werden, egal ob Sie gerade mit dem Auto unterwegs sind, den Haushalt machen, Zähne putzen, mit dem Aufzug fahren oder am Schreibtisch sitzen.
Hinter den Achtsamkeitsübungen verbirgt sich im Grunde nichts anderes als die Abläufe die gerade geschehen bewusst wahrzunehmen und die Gedanken nicht mehr abschweifen zu lassen, sollte dies geschehen, versucht man immer wieder in die aktuelle Situation zurückzukehren und alles andere aus dem Kopf zu lassen. So wandelt man ganz alltägliche Situationen in kleine Entspannungsübungen um. Gedanken in der Gegenwart behalten, Gedanken und Sorgen die zu keinem Ergebnis führen wegschieben, irgendwann werden Sie merken, dass diese Gedanken in solchen Momenten an Wichtigkeit verlieren.

Eine weitere sehr effektive Methode die ohne großen Aufwand durchgeführt werden kann, stammt aus der Kinesiologie und nennt sich Klopfübung. Um diese Entspannungsübung durchführen zu können, müssen Sie sich einfach aufrecht hinsetzen und mit einer ihrer ausgestreckten Hände leicht auf den Kopf klopfen, mit der anderen ausgestreckten flachen Hand kreist man über den Bauch, in regelmäßigen Abständen bitte die Hände wechseln, es mag Ihnen komisch vorkommen doch diese kleine Übung erfordert viel Konzentration und lenkt ihre Gedanken ganz auf die Ausführung der Bewegungen, so wird der bestehende Gedankenfluss unterbrochen und der Kopf wird frei.

Besonders leicht können Sie ihre Gedanken lenken indem Sie einfach mit geschlossenen Augen von eins bis zehn zählen, bei jeder Zahl atmen Sie im Wechsel entweder tief ein oder aus. Uns ist selten bewusst wie flach wir im alltäglich Leben atmen, doch eine tiefe Atmung ist besonders wichtig um sich entspannen zu können, versuchen Sie es einfach mal.

Alternative Produkte wie CBD Kapseln?

Wenn Sie zusätzlich zu den Entspannungsübungen etwas für Ihre innere Ruhe tun möchten, sollten Sie sich CBD Kapseln kaufen, das Cannabidiol wird aus der Hanfpflanze gewonnen und besitzt neben seiner beruhigen Wirkung, viele weitere positive Eigenschaften. Wenn man sich im Internet einige CBD Kapseln Erfahrungen andere Nutzer durchliest, wird man schnell auf Aussagen treffen, die die beruhigende Wirkung bestätigen. Bereits nach einigen Tagen wird die Wirkung der CBD Kapseln spürbar.

Übungen die unsere Muskelnentspannen können auch sehr viel zu unserer allgemeinen Entspannung beitragen. Schließen Sie ihre Augen und versuchen Sie einzelnen Muskelpartien zu lockern, Sie können mit ihrem Unterkieferbeginnen und sich dann über die Schultern und Arme langsam bis zu den Füßen fortbewegen, Atmen Sie bei den Lockerungsübungen tief ein und aus.

5 Bewegungs-Meditationspraktiken, mit denen Sie Ihren Körper trainieren und Ihren Geist reinigen können

Während die meisten von uns bereits wissen, wie vorteilhaft Meditation sein kann, sind viele immer noch gegen die Praxis resistent. Der Gedanke, eine Zeitlang still zu sitzen, fühlt sich entmutigend, unaufregend und ehrlich gesagt wie Zeitverschwendung an.

Aber was wäre, wenn Sie die Vorteile der Meditation nutzen könnten, ohne sitzen zu müssen? Was wäre, wenn Sie etwas anderes tun könnten und gleichzeitig einen ruhigen Kopf haben könnten?

Indem Sie den Atem verwenden, um sich mit dem Körper in Bewegung zu verbinden, kann ein meditativer Zustand erreicht werden. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht mehr meditieren. Bewegungsmeditation funktioniert! Und dies könnte eine großartige Option sein, insbesondere wenn Sie leicht unruhig werden.

Von außen sehen die beiden Übungen (Sitz- und Bewegungsmeditation) zwar unterschiedlich aus, haben jedoch einige gemeinsame Techniken. Beide integrieren oft den Atem und verlassen sich auf einen Anker, um das Gehirn zu fokussieren.

Hier sind fünf Bewegungsmeditationen, die Sie zusammen mit den vorgeschlagenen Ankern ausprobieren können, um den Atem zu nutzen, um Sie in der Praxis zu halten.

 

1. Tanzen

Da Sie absolut keine Fähigkeiten oder ein Training benötigen, ist das Tanzen ein guter Einstieg in die Bewegungsmeditation und macht Spaß! Wenn Sie allein zu Hause sind, gehen Sie zu Ihrem Lieblingsmelodie und beginnen Sie, Ihren Körper frei zu bewegen. Sie beginnen mit nur einem Song, aber je mehr Sie üben, desto mehr Songs fügen Sie hinzu. Eventuell möchten Sie Ihre Umzugs- und Meditations-Wiedergabelisten mit etwa drei oder vier Titeln erstellen. Bringen Sie für Ihren Anker jeden Körperteil beim Tanzen zur Kenntnis. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und behalten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit dort. Dann scannen Sie langsam Ihren gesamten Körper, bemerken alle aufkommenden Empfindungen und lassen alles los.

2. Laufen

Um sich auf Ihre Bewegungsmeditation durch Laufen einzustellen, beginnen Sie, sobald Sie Ihre Schuhe schnüren. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe. Sobald Sie die Straße für Ihren Lauf erreicht haben, verwenden Sie das Geräusch Ihrer Füße, die auf den Boden schlagen, als Anker. Lassen Sie bei jedem Schritt fremde Gedanken verschwinden. Wenn der Geist wandert, bringe ihn zurück zu deinem Schritt.

3. Gehen

Wenn Sie eher ein wenig verletzender Fahrer sind, ist das Gehen eine ausgezeichnete Wahl. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie langsam gehen können. (Ein langer Flur würde funktionieren und ebenso ein Hinterhof oder ein Feld.) Lenken Sie beim Gehen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und spüren Sie die Zehen für den gesamten Schritt. Nehmen Sie ungefähr 10 oder 15 Schritte, drehen Sie sich dann um und wiederholen Sie den Vorgang. Ihr Anker ist die Empfindung Ihres Fußes, wenn er sich hebt und senkt. Gehen Sie mit der Absicht, mit Ihren Füßen verbunden zu bleiben.

4. schütteln

Wenn Sie besonders angespannt sind, ist das Schütteln eine wunderbare Möglichkeit, überschüssige Energie zu verbrennen. Beginnen Sie damit, dass Sie mit den Füßen etwa einen Schritt weit auseinander stehen. Beginne langsam, einen Arm zu schütteln. Dann mach den anderen Arm. Sie können das Mantra loslassen, um Ihr Schütteln zu begleiten. Bei einem Shake würden Sie sagen, und der folgende Shake würde gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie sich durch Ihren gesamten Körper bewegen. Beende die Übung, indem du zurückkommst.

 

5. Reinigung

Dieser hat einen Bonus. Neben einem klaren Kopf erhalten Sie auch ein sauberes Haus! Viele Reinigungsaktivitäten erfordern eine sich wiederholende Bewegung, die perfekt für die Meditation ist. Sie können sich auf den Rhythmus der Bewegung konzentrieren. Beim Staubsaugen atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Arm lang ausstrecken, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn wieder einführen. Achten Sie darauf, dass Sie sich in einer starken Haltung befinden, damit Sie nicht nachhaken. Ziehen Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule und halten Sie Ihren Blick weich. Lassen Sie den Rhythmus der Bewegung zu, um Ihren Körper zur Entspannung anzuregen.

Das Schöne an Bewegungsmeditation ist, dass es einfach ist. Es sind keine Requisiten oder Zubehör erforderlich. (Nicht einmal ein Kissen!) Solange Sie die Absicht haben, für die Dauer mit der Atmung in Verbindung zu bleiben, üben Sie eine Übung aus, die Ihnen hilft, Ihre Reaktionszeit zu verlangsamen und den Geist zu beruhigen….