5 Bewegungs-Meditationspraktiken, mit denen Sie Ihren Körper trainieren und Ihren Geist reinigen können

Während die meisten von uns bereits wissen, wie vorteilhaft Meditation sein kann, sind viele immer noch gegen die Praxis resistent. Der Gedanke, eine Zeitlang still zu sitzen, fühlt sich entmutigend, unaufregend und ehrlich gesagt wie Zeitverschwendung an.

Aber was wäre, wenn Sie die Vorteile der Meditation nutzen könnten, ohne sitzen zu müssen? Was wäre, wenn Sie etwas anderes tun könnten und gleichzeitig einen ruhigen Kopf haben könnten?

Indem Sie den Atem verwenden, um sich mit dem Körper in Bewegung zu verbinden, kann ein meditativer Zustand erreicht werden. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht mehr meditieren. Bewegungsmeditation funktioniert! Und dies könnte eine großartige Option sein, insbesondere wenn Sie leicht unruhig werden.

Von außen sehen die beiden Übungen (Sitz- und Bewegungsmeditation) zwar unterschiedlich aus, haben jedoch einige gemeinsame Techniken. Beide integrieren oft den Atem und verlassen sich auf einen Anker, um das Gehirn zu fokussieren.

Hier sind fünf Bewegungsmeditationen, die Sie zusammen mit den vorgeschlagenen Ankern ausprobieren können, um den Atem zu nutzen, um Sie in der Praxis zu halten.

 

1. Tanzen

Da Sie absolut keine Fähigkeiten oder ein Training benötigen, ist das Tanzen ein guter Einstieg in die Bewegungsmeditation und macht Spaß! Wenn Sie allein zu Hause sind, gehen Sie zu Ihrem Lieblingsmelodie und beginnen Sie, Ihren Körper frei zu bewegen. Sie beginnen mit nur einem Song, aber je mehr Sie üben, desto mehr Songs fügen Sie hinzu. Eventuell möchten Sie Ihre Umzugs- und Meditations-Wiedergabelisten mit etwa drei oder vier Titeln erstellen. Bringen Sie für Ihren Anker jeden Körperteil beim Tanzen zur Kenntnis. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und behalten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit dort. Dann scannen Sie langsam Ihren gesamten Körper, bemerken alle aufkommenden Empfindungen und lassen alles los.

2. Laufen

Um sich auf Ihre Bewegungsmeditation durch Laufen einzustellen, beginnen Sie, sobald Sie Ihre Schuhe schnüren. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe. Sobald Sie die Straße für Ihren Lauf erreicht haben, verwenden Sie das Geräusch Ihrer Füße, die auf den Boden schlagen, als Anker. Lassen Sie bei jedem Schritt fremde Gedanken verschwinden. Wenn der Geist wandert, bringe ihn zurück zu deinem Schritt.

3. Gehen

Wenn Sie eher ein wenig verletzender Fahrer sind, ist das Gehen eine ausgezeichnete Wahl. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie langsam gehen können. (Ein langer Flur würde funktionieren und ebenso ein Hinterhof oder ein Feld.) Lenken Sie beim Gehen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und spüren Sie die Zehen für den gesamten Schritt. Nehmen Sie ungefähr 10 oder 15 Schritte, drehen Sie sich dann um und wiederholen Sie den Vorgang. Ihr Anker ist die Empfindung Ihres Fußes, wenn er sich hebt und senkt. Gehen Sie mit der Absicht, mit Ihren Füßen verbunden zu bleiben.

4. schütteln

Wenn Sie besonders angespannt sind, ist das Schütteln eine wunderbare Möglichkeit, überschüssige Energie zu verbrennen. Beginnen Sie damit, dass Sie mit den Füßen etwa einen Schritt weit auseinander stehen. Beginne langsam, einen Arm zu schütteln. Dann mach den anderen Arm. Sie können das Mantra loslassen, um Ihr Schütteln zu begleiten. Bei einem Shake würden Sie sagen, und der folgende Shake würde gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie sich durch Ihren gesamten Körper bewegen. Beende die Übung, indem du zurückkommst.

 

5. Reinigung

Dieser hat einen Bonus. Neben einem klaren Kopf erhalten Sie auch ein sauberes Haus! Viele Reinigungsaktivitäten erfordern eine sich wiederholende Bewegung, die perfekt für die Meditation ist. Sie können sich auf den Rhythmus der Bewegung konzentrieren. Beim Staubsaugen atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Arm lang ausstrecken, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn wieder einführen. Achten Sie darauf, dass Sie sich in einer starken Haltung befinden, damit Sie nicht nachhaken. Ziehen Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule und halten Sie Ihren Blick weich. Lassen Sie den Rhythmus der Bewegung zu, um Ihren Körper zur Entspannung anzuregen.

Das Schöne an Bewegungsmeditation ist, dass es einfach ist. Es sind keine Requisiten oder Zubehör erforderlich. (Nicht einmal ein Kissen!) Solange Sie die Absicht haben, für die Dauer mit der Atmung in Verbindung zu bleiben, üben Sie eine Übung aus, die Ihnen hilft, Ihre Reaktionszeit zu verlangsamen und den Geist zu beruhigen….

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